Pola Makan Dan Embel-Embel Atlet Binaraga Pemula


Pola Makan dan Suplemen Atlet Binaraga Pemula Pola Makan dan Suplemen Atlet Binaraga Pemula
Susu protein, terbuat dari bubuk protein (tengah) dan susu (kiri), yakni suplemen umum binaraga.
Pertumbuhan otot tingkat tinggi, pemulihan dan perbaikan otot seorang binaragawan memerlukan diet (pola makan) khusus. Secara umum binaragawan memerlukan kalori lebih banyak dari orang biasa serta memerlukan protein lebih banyak untuk membantu pembentukan massa otot. Pengaturan contoh makan ditambah latihan kardiovaskuler untuk mengurangi lemak badan dilakukan menjelang pertandingan untuk memperjelas definisi otot. Rasio energi kuliner dari karbohidrat, protein, dan lemak sanggup berbeda-beda sesuai tujuan sang binaragawan.

Seorang pemula disarankan menambah hanya 500 kalori dari jumlah total kebutuhan harian untuk membangun otot berkualitas. Terlalu banyak kalori, terutama dari gula sederhana dan lemak buruk, hanya akan menimbun lemak. Utamakan karohidrat komplek (beras merah, oatmeal, atau roti gandum utuh) sebagai materi bakar latihan, protein bebas lemak (ikan, ayam, daging sapi, atau telur) sebagai kuliner pembangun otot, dan lemak sehat (alpokat, canola oil, atau olive oil) sebagai pendukung produksi hormon pertumbuhan.

Terapkan contoh makan 5-6 kali sehari yang terbagi atas 3 kali makan besar (sarapan, makan siang, dan makan malam), 2-3 kali kuliner ringan di antara waktu makan besar. Pola makan 5-6 kali sehari dengan diet yang sempurna akan menjaga metabolisme badan tetap tinggi sehingga badan akan terus memperabukan lemak dan membangun otot meski ketika istirahat sekalipun.


Suplemen

Peran penting gizi yakni membangun otot dan menghilangkan lemak, untuk mencapai hal ini binaragawan kerap memerlukan banyak sekali jenis kuliner suplemen atau pelengkap. Berbagai produk dipakai untuk meningkatkan ukuran otot, meningkatkan metabolisme untuk memperabukan lemak, meningkatkan kesehatan sendi, dan mencegah kekurangan gizi. Kreatin mungkin yakni salah satu suplemen yang paling banyak digunakan. Suplemen lainnya antara lain Fat burner untuk pembakar lemak, dan Amino untuk asupan protein.


Suplemen bukanlah pengganti makanan, melainkan sebagai suplemen nutrisi. Seorang atlet tetap membutuhkan diet yang sehat dan seimbang untuk mendapat bentuk otot yang optimal.
  1. Whey Protein
  2. Creatine
  3. Minyak Ikan
  4. Multivitamin/Mineral

Sumber: https://id.wikipedia.org/wiki/Binaraga

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tingkatan-Tingkatan Dalam Sekolah Tinggi Pencak Silat Merpati Putih

Gambar
Sabuk Dalam tingkatan Pencak Silat Merpati Putih Ada dua belas tingkatan di dalam PPS Betako Merpati Putih. Tingkatan-tingkatan dalam PPS Betako Merpati Putih dimulai dengan: Tingkat Dasar I , tingkatan pertama masih berstatus calon anggota, walaupun telah berseragam baju Merpati Putih, celana hitam, kerah baju merah dengan label nama diri di dada namun sabuk masih putih polos. Tingkat Dasar II , tingkatan kedua dan seterusnya telah menggunakan seragam anggota tanpa nama diri dengan lambang IPSI dan lambang Merpati Putih di dada serta bersabuk merah polos. Tingkat Balik I , sabuk merah (tanpa strip) dengan lambang Merpati Putih di salah satu ujungnya. Tingkat Balik II , sabuk merah dengan lambang Merpati Putih dan berstrip merah di salah satu ujungnya. Tingkat Kombinasi I , sabuk merah dengan lambang Merpati Putih dan berstrip jingga di salah satu ujungnya. Tingkat Kombinasi II , sabuk merah dengan lambang Merpati Putih dan berstrip kuning di salah satu ujungnya. Tingkat Kh...
Baca selengkapnya

Jurus Khas Dan Jurus Pertandingan Tapak Suci

Gambar
Sebelum resmi berdiri, jurus-jurus khas Tapak Suci pada awalnya diberi nama dengan nomor, menyerupai Jurus 1, 2, dst. Setelah TAPAK SUCI dideklarasikan pada tahun 1963, jurus-jurus itu diberi nama dengan nama-nama tumbuhan dan fauna. Dasar penamaan ini semoga senantiasa mengingat kebesaran Tuhan yang berkuasa membuat segala mahluk. Selain itu hal ini mengandung arti bahwa jurus TAPAK SUCI yang kosong akan sama halnya dengan tumbuhan dan hewan, yang hanya mempunyai naluri dan hawa nafsu, tanpa mempunyai nalar dan kebijaksanaan pekerti, tanpa mempunyai Iman dan Akhlak. Terdapat 8 (delapan) jurus khas di dalam Tapak Suci, yaitu: Jurus Mawar Jurus Katak Jurus Naga Jurus Ikan Terbang Jurus Lembu Jurus Rajawali Jurus Merpati Jurus Harimau Kedelapan Jurus ini diaplikasikan untuk Permainan Tangan Kosong maupun Bersenjata, baik untuk kegunaan olahraga, seni, maupun beladiri. Setiap Jurus ini mempunyai Sikap Awal, ialah perilaku awal pesilat yang mendahului setiap permainan juru...
Baca selengkapnya

Makna Warna Sabuk Persinas Asad

Gambar
Perguruan Silat Nasional (Persinas) yaitu suatu yayasan yang didirikan pada tanggal 30 April 1993 dengan Akta Nomor 430 Notaris J.L. Waworuntu, untuk waktu yang tidak terbatas. Terdapat beberapa tingkatan sabuk yang ada di perguruan tinggi ini, berikut ini penjelasnnya. Tingkat I / Sabuk Putih / Siswa I Warna putih pada sabuk memiliki makna lembaran putih dan higienis dengan tulus ikhlas, ridho dan suci. Bagi seorang calon pesilat untuk diberikan pengetahuan, ketrampilan dan perilaku dasar perihal ilmu beladiri. Tingkat II / Sabuk Hijau / Siswa II Warna hijau pada sabuk memberi makna kedamaian hati setalah diberikan pelajaran dasar perihal pengetahuan, ketrampilan dan perilaku sehingga memberi keteduhan hati dan besar hati dengan ilmu yang dimilikinya. Tingkat III / Sabuk Hijau Strip Kuning / Asisten Muda Warna hijau yang menunjukkan kedamaian, kebahagiaan dan kesejahteraan serta dipersiapkan untuk menjadi pesilat yang berkualitas dan berbudi pekerti luhur yang dilambangkan strip kun...
Baca selengkapnya